Паста с тунцом и оливками

Шаги приготовления

1. Отварите пасту до состояния аль денте согласно инструкции на упаковке.
2. На разогретом оливковом масле обжарьте лук в течение 2-3 минут до мягкости.
3. Добавьте чеснок и прогрейте его около 30 секунд, не допуская подрумянивания.
4. Влейте томатное пюре, добавьте базилик, немного соли и перца по вкусу. Потушите соус 5 минут.
5. Добавьте тунец (предварительно слейте жидкость) и нарезанные оливки, аккуратно перемешайте.
6. Соедините соус с пастой и прогрейте всё вместе 1-2 минуты. Соус должен мягко обволакивать пасту, а не быть жидким.
7. К порции добавьте радугу овощи 150-200 г Лучшие сочетания: - помидоры + зелёный лук - огурцы + укроп + немного греческого йогурта 2% - тёплая стручковая фасоль. Быстро обдать кипятком или потушить 3-4 минуты. - запечённый болгарский перец Не диета. Ешь 1 худей. Январь 202

Исходный текст

Обеды
Паста с тунцом и оливками
КБЖУ на 1 порцию: Калории: 520 / Белки: 35 г / Жиры: 18 г / Углеводы: 65 г
Ингредиенты (1 порция):
- Паста (сухая) - 80 г
- Тунец в собственном соку - 100 г
- Оливки - 20 г
- Томатное пюре (протертые томаты)
- 120 г
- Чеснок - 1 зубчик
- Лук - 30 г
- Оливковое масло - 1 чл (5 г
- Соль, чёрный перец
- Щепотка сушёного базилика
Радуга к порции - овощи 150-200 г
Лучшие сочетания:
- помидоры + зелёный лук
- огурцы + укроп + немного греческого йогурта 2%
- тёплая стручковая фасоль. Быстро обдать кипятком или потушить
3-4 минуты.
- запечённый болгарский перец
Ингредиенты (6 порций):
- Паста - 480 г
- Тунец - 600 г
- Оливки - 120 г
- Томатное пюре - 720 г
- Лук - 180 г
- Чеснок - 6 зубчиков
- Оливковое масло - 30 г
Обеды
Приготовление:
1. Отварите пасту до состояния аль денте согласно инструкции на
упаковке.
2. На разогретом оливковом масле обжарьте лук в течение 2-3
минут до мягкости.
3. Добавьте чеснок и прогрейте его около 30 секунд, не допуская
подрумянивания.
4. Влейте томатное пюре, добавьте базилик, немного соли и перца
по вкусу. Потушите соус 5 минут.
5. Добавьте тунец (предварительно слейте жидкость) и нарезанные
оливки, аккуратно перемешайте.
6. Соедините соус с пастой и прогрейте всё вместе 1-2 минуты.
Соус должен мягко обволакивать пасту, а не быть жидким.
7. К порции добавьте радугу овощи 150-200 г
Лучшие сочетания:
- помидоры + зелёный лук
- огурцы + укроп + немного греческого йогурта 2%
- тёплая стручковая фасоль. Быстро обдать кипятком или потушить
3-4 минуты.
- запечённый болгарский перец
Не диета. Ешь 1 худей. Январь 202

Войдите, чтобы добавить свой комментарий.

Комментариев пока нет. Вы можете добавить первый.