Лазанья с курицей и шпинатом

Шаги приготовления

1. На разогретом масле прогрейте чеснок до появления аромата.
2. Добавьте курицу и обжарьте до полной готовности.
3. Всыпьте шпинат и готовьте, пока он не уменьшится в объёме.
4. Влейте томатное пюре и протушите 3-4 минуты. Начинка должна получиться сочной, но не жидкой.
5. Йогурт отдельно посолите и поперчите, перемешайте. Это будет соус для лазаньи.
6. Выложите слоями: соус (йогурт) - лист - курица - соус, затем повторите слои и посыпьте сыром сверху.
7. Запекайте при 180 С 20-25 минут.
8. Дайте постоять 5-7 минут, чтобы блюдо стабилизировалось.
9. К порции добавьте радугу овощи/фрукты 100-150 г Лучшие сочетания: - свёкла запечённая + руккола + бальзамик - огурец + редис + лимонный сок - тёртая морковь + немного граната - листья салата + тонкие дольки груши Не диета. Ешь 1 худей. Январь 202

Исходный текст

Лазанья с курицей и шпинатом Обеды
КБЖУ на 1 порцию: Калории: 480 / Белки: 34 г /
Жиры: 17 г / Углеводы: 45 г
Ингредиенты (1 порция);
- Листы лазаньи - 50 г
- Куриное филе - 110 г
- Шпинат - 100 г
- Томатное пюре - 80 г
- Йогурт греческий 2% - 80 г
- Сыр - 20 г
- Оливковое масло - 1 чл (5 г
- Чеснок - 1 зубчик
- Соль, перец
Радуга к порции - овощи/фрукты 100-150 г
Лучшие сочетания:
- свёкла запечённая + руккола + бальзамик
- огурец + редис + лимонный сок
- тёртая морковь + немного граната
- листья салата + тонкие дольки груши
Ингредиенты (6 порций):
- Листы лазаньи - 300 г
- Куриное филе - 660 г
- Шпинат - 600 г
- Томатное пюре - 480 г
- Йогурт - 480 г
- Сыр - 120 г
- Оливковое масло - 30 г
- Чеснок - 6 зубчиков
Обеды
Приготовление:
1. На разогретом масле прогрейте чеснок до появления аромата.
2. Добавьте курицу и обжарьте до полной готовности.
3. Всыпьте шпинат и готовьте, пока он не уменьшится в объёме.
4. Влейте томатное пюре и протушите 3-4 минуты. Начинка должна
получиться сочной, но не жидкой.
5. Йогурт отдельно посолите и поперчите, перемешайте. Это будет
соус для лазаньи.
6. Выложите слоями: соус (йогурт) - лист - курица - соус, затем
повторите слои и посыпьте сыром сверху.
7. Запекайте при 180 С 20-25 минут.
8. Дайте постоять 5-7 минут, чтобы блюдо стабилизировалось.
9. К порции добавьте радугу овощи/фрукты 100-150 г
Лучшие сочетания:
- свёкла запечённая + руккола + бальзамик
- огурец + редис + лимонный сок
- тёртая морковь + немного граната
- листья салата + тонкие дольки груши
Не диета. Ешь 1 худей. Январь 202

Войдите, чтобы добавить свой комментарий.

Комментариев пока нет. Вы можете добавить первый.