Омлет с тунцом и зеленью

Шаги приготовления

1. Яйца смешайте с молоком, солью и перцем до однородности.
2. Добавьте зелень к яичной смеси и перемешайте.
3. Разогрейте сковороду и добавьте 1 чл масла.
4. Тунец разомните вилкой.
5. Вылейте яичную смесь на сковороду и сверху равномерно распределите тунец.
6. Готовьте под крышкой на среднем огне 5-7 минут до полной готовности.
7. Хлеб подсушите в тостере или на сухой сковороде.
8. К порции добавьте радугу овощи 150-200 г Лучшие сочетания: - огурец + шпинат - томаты + зелень - редис + руккола - микс салатных листьев Не диета. Ешь 1 худей. Январь 202

Исходный текст

Омлет с тунцом и зеленью Завтраки
КБЖУ на 1 порцию: Калории: 430 / Белки: 35 г /
Жиры: 19 г / Углеводы: 30 г
Ингредиенты (1 порция):
- Яйца - 2 шт
- Тунец в собственном соку
(без жидкости) - 80 г
- Молоко 2% - 30 мл
- Зелень (укроп, петрушка) - 5-7 г
- Соль - щепотка
- Чёрный перец - по вкусу
- Оливковое масло - 1 чл (5 г
- Цельнозерновой хлеб - 40 г
Радуга к порции
- Овощи 150-200 г
- огурец + шпинат
- томаты + зелень
- редис + руккола
- микс салатных листьев
Ингредиенты (6 порций):
- Яйца - 12 шт
- Тунец - 480 г
- Молоко - 180 мл
- Зелень - 30-40 г
- Соль - по вкусу
- Оливковое масло - 30 г
- Хлеб - 240 г
Завтраки
Приготовление:
1. Яйца смешайте с молоком, солью и перцем до однородности.
2. Добавьте зелень к яичной смеси и перемешайте.
3. Разогрейте сковороду и добавьте 1 чл масла.
4. Тунец разомните вилкой.
5. Вылейте яичную смесь на сковороду и сверху равномерно
распределите тунец.
6. Готовьте под крышкой на среднем огне 5-7 минут до полной
готовности.
7. Хлеб подсушите в тостере или на сухой сковороде.
8. К порции добавьте радугу овощи 150-200 г
Лучшие сочетания:
- огурец + шпинат
- томаты + зелень
- редис + руккола
- микс салатных листьев
Не диета. Ешь 1 худей. Январь 202

Войдите, чтобы добавить свой комментарий.

Комментариев пока нет. Вы можете добавить первый.