Запечённый творог со слабосолёной рыбой и укропом

Шаги приготовления

1. В миске смешайте творог, йогурт, яйцо, укроп, лимонную цедру, перец и соль.
2. Пробейте блендером 30-40 секунд до кремовой и гладкой текстуры.
3. Рыбу нарежьте кубиком, не солите.
4. Аккуратно вмешайте рыбу лопаткой, чтобы кусочки остались целыми.
5. Форму смажьте маслом, выложите массу и разровняйте поверхность.
6. Выпекайте при 170 C 20-25 минут - центр должен быть нежным, но не жидким.
7. Дайте постоять 5 минут после духовки, чтобы структура стабилизировалась.
8. Подавайте с цельнозерновым хлебом.
9. К порции добавьте радугу - овощи 150-200 г Лучшие сочетания: - огурец + руккола - редис + шпинат - микс зелени + томаты - огурец + 1/4 авокадо Не диета. Ешь 1 худей. Январь 202

Исходный текст

Запечённый творог со Завтраки
слабосолёной рыбой
и укропом
КБЖУ на 1 порцию: Калории: 460 / Белки: 32 г /
Жиры: 18 г / Углеводы: 35 г
Ингредиенты (1 порция):
- Творог 5% - 120 г
- Яйцо - 1 шт
- Слабосолёный лосось - 50 г
- Йогурт греческий 2% - 30 г
- Укроп - 5 г
- Лимонная цедра - на кончике ножа
- Чёрный перец - по вкусу
- Соль - 1 маленькая щепотка
- Цельнозерновой хлеб - 40 г
Радуга к порции овощи 150-200 г
Варианты:
- огурец + руккола
- редис + шпинат
- микс зелени + томаты
- огурец + 1/4 авокадо
Ингредиенты (6 порций):
- Творог - 720 г - Чёрный перец - по вкусу
- Яйца - 6 шт - Соль - 1/3-1/2 чл без горки
- Лосось - 300 гв зависимости от солёности рыбы)
- Йогурт - 180 г - Хлеб цельнозерновой - 240 г
- Укроп - 30 г
- Лимонная цедра - по вкусу
Завтраки
Приготовление:
1. В миске смешайте творог, йогурт, яйцо, укроп, лимонную цедру,
перец и соль.
2. Пробейте блендером 30-40 секунд до кремовой и гладкой
текстуры.
3. Рыбу нарежьте кубиком, не солите.
4. Аккуратно вмешайте рыбу лопаткой, чтобы кусочки остались
целыми.
5. Форму смажьте маслом, выложите массу и разровняйте
поверхность.
6. Выпекайте при 170 C 20-25 минут - центр должен быть нежным,
но не жидким.
7. Дайте постоять 5 минут после духовки, чтобы структура
стабилизировалась.
8. Подавайте с цельнозерновым хлебом.
9. К порции добавьте радугу - овощи 150-200 г
Лучшие сочетания:
- огурец + руккола
- редис + шпинат
- микс зелени + томаты
- огурец + 1/4 авокадо
Не диета. Ешь 1 худей. Январь 202

Войдите, чтобы добавить свой комментарий.

Комментариев пока нет. Вы можете добавить первый.