СОЛЁНАЯ ОВСЯНКА С ЗИМНИМИ ТРАВАМИ, СЫРОМ И ДВУМЯ ЯЙЦАМИ ПАШОТ

Шаги приготовления

1. Яйца пашот (параллельно с кашей) Нагрейте воду до едва заметных пузырьков (не кипени е Каждое яйцо разбейте в чаш ку. Делайте лёгкую воронку ложкой. Опустите яйцо из чашки. Варите 2-3 минуты. Достаньте шумовко йи обсушите.
2. Подача. Переложите кашу в глубокую тарелку. Посыпьте 20 г сыра - он слегка расплавится. Сверху выложите 2 яйца паш от. Добавьте зелень и чуточку перца. (на двоих на 3 дня, примерно 6 порций)Ингредиенты Овсяная основа Овсянка - 300 г Молоко - 900 мл Вода - 720 мл Соль - 3 г Оливковое масло - 18 г Эритрит - щепотка Зимние травы Тимьян - 1,5 чл (2,4 г Орегано - ¾ чл (1,5 г Розмарин - 0,3 г Чесночный порошок - 1-1,2 г Чёрный перец - 6 щепоток Яйца - 12 шт (по 2 на порцию) Сыр - 120 г Зелень - 18-20 г Дополнительные фрукты/овощи: Немного обжаренный шпинат (большой пучок) с чесноком - 6 шт Груши - 3 шт Мандарины - 12 шт 22
3. Каша В кастрюлю добавьте овсянку, молоко, в оду и соль. Доведите до кипения. Варите 4 минуты на среднем огн е Добавьте травы, чесночный порошок, эритрит. Варите ещё 2-3 минуты, пока каша не станет кремовой. Вмешайте 3 г оливково го масла.

Исходный текст

Завтраки
СОЛЁНАЯ ОВСЯНКА С ЗИМНИМИ
ТРАВАМИ, СЫРОМ И ДВУМЯ
ЯЙЦАМИ ПАШОТ
КБЖУ на 1 порцию: Калории: 484 / Белки: 27 г / Жиры: 23,1 г / Углеводы: 39,8 г
Ингредиенты на 1 порцию:
Овсяная основа
- Овсяные хлопья долгой варки - 50 г
- Молоко 1,5 % - 150 мл
- Вода - 120 мл
- Соль - щепотка (0,5 г
- Оливковое масло - 3 г
- Эритрит - щепотка
Зимние травы
- Тимьян сушёный - ¼ чл (0,4 г
- Орегано - ⅛ чл (0,2 г
- Розмарин - пыль, 0,05 г
- Чесночный порошок - 0,1-0,2 г
- Чёрный перец - щепотка
- Яйца - 2 шт (для пашот)
- Сыр (моцарелла / сулугуни /лайт) - 20 г
- Зелень - 3-4 г
Добавьте к порции:
- Немного обжаренный шпинат (большой пучок) с чесноком,
- Груша - 1/2
- Мандарин - 2 шт
Завтраки
Приготовление:
2. Яйца пашот (параллельно с кашей)
Нагрейте воду до едва заметных пузырьков (не кипени е Каждое
яйцо разбейте в чаш ку. Делайте лёгкую воронку ложкой. Опустите
яйцо из чашки. Варите 2-3 минуты. Достаньте шумовко йи обсушите.
3. Подача. Переложите кашу в глубокую тарелку. Посыпьте 20 г сыра
- он слегка расплавится. Сверху выложите 2 яйца паш от.
Добавьте зелень и чуточку перца.
(на двоих на 3 дня, примерно 6 порций)Ингредиенты
Овсяная основа
Овсянка - 300 г
Молоко - 900 мл
Вода - 720 мл
Соль - 3 г
Оливковое масло - 18 г
Эритрит - щепотка
Зимние травы
Тимьян - 1,5 чл (2,4 г
Орегано - ¾ чл (1,5 г
Розмарин - 0,3 г
Чесночный порошок - 1-1,2 г
Чёрный перец - 6 щепоток
Яйца - 12 шт (по 2 на порцию)
Сыр - 120 г
Зелень - 18-20 г
Дополнительные фрукты/овощи:
Немного обжаренный шпинат
(большой пучок) с чесноком -
6 шт
Груши - 3 шт
Мандарины - 12 шт
22
1. Каша
В кастрюлю добавьте овсянку, молоко, в оду и соль.
Доведите до кипения. Варите 4 минуты на среднем огн е
Добавьте травы, чесночный порошок, эритрит. Варите ещё 2-3 минуты,
пока каша не станет кремовой. Вмешайте 3 г оливково го масла.

Войдите, чтобы добавить свой комментарий.

Комментариев пока нет. Вы можете добавить первый.