завтраки
Чиа-пудинг с греческим йогуртом и гранолой
vegetarian
high_protein
meal_prep
high-protein
berries
fruit
breakfast
dinner
snack
Ингредиенты
- греческий йогурт 2% 200
- семена чиа 2 ст.л. (20 г)
- свежие ягоды 40 г клубника, черника, кокос, по желанию
- кокосовая стружка 1 ч.л. (5 г)
- ваниль / цедра лимона по вкусу
- овсянка 2 ст.л. (20 г)
- орехи 1 ч.л. (5 г) грецкий/миндаль
- мёд 1 ч.л. (5 г)
- корица щепотка
Пищевая ценность
- Калории
- 410.0
- Белки
- 31.0
- Жиры
- 17.0
- Углеводы
- 40.0
Шаги приготовления
- Вечером: смешайте йогурт, чиа, кокосовую стружку и ваниль. Уберите в холодильник на ночь. *если любите послаще, добавьте щепотку эритрита.
- Утром: обжарьте овсянку с орехами до золотистого цвета (3-4 минуты), добавьте мёд - и перемешайте до золотистой корочки.
- Сверху на пудинг выложите ягоды (клубнику, чернику, кокос) и тёплую гранолу.
Исходный текст
ЧИА-ПУДИНГ С ГРЕЧЕСКИМ ЙОГУРТОМ И ГРАНОЛОЙ Пошаговое приготовление: Вечером: смешайте йогурт, чиа, кокосовую стружку и ваниль. Уберите в холодильник на ночь. *если любите послаще, добавьте щепотку эритрита. Утром: обжарьте овсянку с орехами до золотистого цвета (3-4 минуты), добавьте мёд - и перемешайте до золотистой корочки. Сверху на пудинг выложите ягоды (клубнику, чернику, кокос) и тёплую гранолу. Углеводы: овсянка, мёд, ягоды Фрукты (радуга): клубника, черника, кокос Жиры из чиа, орехи, йогурт, кокосовая стружка ✅ Выполнено задание «ÿ радуга на тарелке» Ингредиенты (на 1 порцию): Пудинг: Греческий йогурт 2% - 200 г Семена чиа - 2 ст.л. (20 г Свежие ягоды - 40 г (клубника, черника, кокос, по желанию) Кокосовая стружка - 1 ч.л. (5 г Ваниль / цедра лимона - по вкусу Гранола на сковороде: Овсянка - 2 ст.л. (20 г Орехи (грецкий/миндаль) - 1 ч.л. (5 г Мёд - 1 ч.л. (5 г Корица - щепотка КБЖУ: Калории: 410 / Белки: 31 г / Жиры: 17 г / Углеводы: 40 г Белковая база: греческий йогурт 09
Комментарии
Комментарий к рецепту
Комментарии доступны для чтения.
Войдите, чтобы добавить свой комментарий.
Комментариев пока нет. Вы можете добавить первый.